9大不良飲食習慣 讓你越來越胖

　　吃東西狼吞虎嚥

　　無論何時何地就餐，通常總比別人先吃完;或則經常站著吃東西或邊走邊吃。每當飢腸轆轆時隨便就餐，有什麼吃什麼，完全不挑食。無論吃什麼都很快。

　　後果：凡吃一頓飯需花30分鐘或更長時間的女性比10分鐘就吃完一頓飯的女性通常能少攝入10%卡路里熱量。

　　對策：在開始進餐和就餐完畢後立即看一下你吃一頓飯所花的時間，跟那些身材苗條的朋友比比，你究竟快了多少?盡可能不吃那些不需細嚼慢嚥的食物。

　　不要連續不斷地夾菜進食。用筷子夾一口菜，細嚼所夾的菜時就放下筷子。每口菜細嚼15~20次。細嚼慢嚥等於消化了一半。而細嚼慢嚥的作用尚不僅限於此，還因為人腦需要一些時間，以能在進食後發出吃飽的信號。此外，細嚼慢嚥延長了進食的時間，使人產生已吃了許多東西的感覺。這種假象能對人發生非常奇妙的作用。大多數人快速吞咽的習慣已經根深蒂固，因此應耐心地花兩到三個月的時間來改變，千萬不要急!

　　失意就狂吃

　　當人失意的時候，總喜歡靠抱著一大堆零食來填補那種空虛，這樣的飽腹能暫時安慰自己，滿足自己。這就是失意狂吃的表現。

　　後果：體重在不知不覺中增長了。恐怕當你心情好的時候，身體就已經長了不少了。

　　對策：別一遇到煩心事就吃東西。出氣筒不妨換成電話，遇到失意時就給親朋好友打電話，向他們傾訴你的失意不快情緒，將心中怒氣完全發洩掉。

　　吃東西來控制情緒

　　吃東西可不僅僅是為了裹腹，它們甚至是一種精神寄託，食物可以用來抑制激動或衝動的情緒。當有某種環境或者心情讓人感覺難以適應，比如“空窗期”時，那麼食物就能提供溫暖和保障。尤其是一些高脂肪、高熱量的食物，吃了之後很快就能感到十分舒服。

　　後果：常吃高脂肪高熱量的食物，不僅會導致發胖，還會使你感覺困倦和虛弱，這是因為這類食物中的油脂在進餐一段時間之後轉化為脂肪進入到血管，小的脂肪塊會堵塞大腦與肌肉的毛細血管。如果一直堅持這樣的飲食習慣，還會令很多疾病的發病率都大大提升。

　　對策：多找些讓自己感興趣，同時又能幫自己提升自信的事情來做，當你開始真正愛自己後，就不會再迷戀這類食物了。

　　堅決不吃早餐

　　“早上也就幾個鐘，吃完早餐很快又到午餐了，不如不吃。”“我當然也樂於吃早餐，但剛起床時我的喉嚨好像給卡住了，一口東西也咽不下去!”不吃早餐的女性就是這樣的。

　　後果：早餐一點東西都不進，其體重增加的風險上升35%~ 50% 。這是劍橋大學對7000人進行跟蹤調查得出的結果。此外，醫學研究也證實，長期不吃早餐者容易患上膽結石。

　　對策：早上早起半小時，這樣，你就贏得更多時間去培養每天吃一份健康早餐的習慣。最佳的早餐搭配是復合碳水化合物(如未去麩的麵包或低糖混合麥片)、蛋白質 (如酸奶或鮮乳酪)和維生素( 如一塊水果)。如果你不愛吃甜食，那就吃一個番茄、幾片黃瓜或一根胡蘿蔔。早餐的熱量應保持在250-400卡路里。

　　如果你總是貪睡到最後一分鐘才起床，那你起床的1-2小時後要補吃早餐。否則工作一忙碌起來，你就會變得飢不擇食，說不定吃進了多少熱量，後果自然是導致你的身材徹底變形。