瘦身飲食11計謀 照著做必瘦

[導讀肥胖擁有與飲食離不開關係。想減肥，我們就要從飲食抓起。以下12條飲食計策就是專為胖妹妹設計的。

肥胖問題往往與飲食問題聯繫在一起，關注和需要減肥瘦身的人群就必須注意飲食問題。吃得得當和健康是減肥的關鍵，因此減肥一族必須要合理安排自己的膳食和膳食的時間。

1、平均分配每日熱量

除了一日三餐之外，在餐間吃零食的人比不吃者會顯著降低膽固醇的水平。增加飲食次數能夠穩定胰島素水平，這樣，當肌體分解消化食物時就會減少膽固醇的產生。

不過，最關鍵的問題是要節制食量，以不增加總熱量為度。也就是說，把每日要攝入的食量分配在均等的時間內食用。

比如，在早餐與午餐之間食用一根香蕉作為餐間小吃，以此改掉早餐時吃香蕉的習慣午餐時吃半塊三明治，將另一半留在下午吃，等等，這就是所謂的少食多餐的飲食原則。

2、利用加餐彌補營養不足

如果懷疑自己的飲食缺乏各種必需的營養素，可用加餐的辦法來彌補其不足。要解決這類問題非常簡單。比如，只需飲一盒約227毫升的酸奶或一杯脫脂牛奶就能滿足每日對蛋白質及鈣質的需求。

強化穀物是葉酸與鐵質不錯的來源;新鮮的水果與蔬菜是維生素、抗氧化劑與纖維素的豐富來源。此外，堅果含有大量的蛋白質。

纖維素及人體必需的其他營養成分，如鎂、鉀與葉酸等。經常食用堅果，不但有利於心臟健康，而且能控制體重，有益於減肥。