女人長胖就這3大時期

　　不同年齡段脂肪生長及分布圖

　　女性體態是隨著年齡這樣改變的！

　　15歲以後的女生，由於體內的生長荷爾蒙停止分泌，女性荷爾蒙開始增多，臀部、大腿外側、胸部、脖子周圍的皮下脂肪開始積聚，這些部位會在短時間內突然增大。

　　20歲的時候，以上部位的皮下脂肪開始減少，體重也稍微下降，慢慢地形成成人的體態，但腰部是直至25歲後才停止生長。

　　30歲後，腰部的生長停止，但往往出現小腹贅肉，體重也開始增加。上半身尤其是胸下的位置開始有脂肪積聚，令“游泳圈”更為明顯，胸部也開始出現下垂、外擴等變形。

　　到了40歲，下半身的肌肉部分開始減少，臀部與大腿根部出現水腫現象，同時小腿與腳腕之間的地方也開始腫脹。

　　女性體態的波動期

　　據調查發現，隨著年齡的變化，體型轉變也越發明顯。其中，16-18歲、24-26歲、37-39歲，是連接4個年齡層的交接點，也是女性體型轉變波動得最厲害的3個階段。

　　那為什麼會出現這種變化和規律呢?

　　1、女性荷爾蒙分泌的逐漸減少，體內的多餘脂肪更容易積聚到全身。過量的體脂肪不能及時轉化成能量，反而會導致各種致病的產生。

　　2、體內的基礎代謝讓內臟和各機能正常運作，調節體溫等。基礎代謝功能在16-18歲時到達一個頂峰後，開始慢慢減弱，而這一功能減弱時，消耗的能量也減少，剩餘的能量則積聚在體內，變成了脂肪。特別是30歲後，基礎代謝的速度更是一落千丈。

　　3、女性到了青春期以後，運動量就逐漸減少，體內肌肉量也隨之減少，也是導致基礎代謝減速的原因之一。20歲後腹肌、背肌、臀肌等也明顯減少，肌肉衰退了，自然能消耗的能量也降低，同時飯量與飲食習慣得不到改善，體脂肪慢慢多起來。

　　19歲-25歲正值體態的調整期，但多數的女性都喜歡弓著背。25歲後，身體進入成熟期，體型也是相對穩定，這時體態會比之前更挺直。40歲起開始有小肚腩，上半身的重心前移，但肩部卻開始向後仰，是反復的變化期。

　　為了能讓不斷積聚的脂肪燃燒起來，增加體內的肌肉量，加速基礎代謝，消耗多餘的能量，不但減肥還要瘦出健康的體態，姿勢是最關鍵的！

　　站立在鏡子前，注意看自己的側身，從太陽穴開始，連接肩部、大腿根部的外側到腳踝，應是一條直線，並垂直腳骨。另外，全身的重心不要前移或者後移，保持垂直落於地面上。

　　根據年齡的差別，現在為大家列舉預防和改善方法。

　　15-25歲

　　這個階段的女性體型還是偏正常，但腰部沒有弧度，臀部也比較扁平。很多女生在走路的時候都不自覺地扭動臀部，針對腰部的運動也較少。走路的時候不妨加大步幅，並避免穿靴子，因為靴子會令步幅縮小。同時做做骨盆操之類的運動，能把體型矯正。

　　25-35歲

　　雙膝分開的坐姿，導致大腿內側的肌肉衰弱，從而鬆弛下來。平時可以用雙膝夾著一張名片的方法來督促自己的坐姿，同時加強肌肉的鍛鍊。25歲後另一個顯著的問題是，背部的贅肉突然增多，建議每天洗澡的時候，都用手去給背部搓澡，這樣能拉動背部的肌肉，久而久之，就能瘦出美背啦！

　　35-45歲

　　在這個年齡段裡，小腹的肌肉明顯減少，脂肪更容易積聚。同時女性荷爾蒙的分泌也下降，腹部就越發脹大。由於老化，胃動力的減弱也是原因之一。這時多吃吃含有酵素的食物吧。另外，小腿腿腕的水腫可以通過扭動腳腕的動作來消除。

　　其他體型問題的改善

　　對於面部的浮腫，日常生活中不妨多做做誇張的表情，特別是嘴部附近的鬆弛能得以改善。對於年齡問題的胸部下垂，簡單的擴胸運動能鍛鍊胸肌，讓胸部結實起來。平常可以多壓壓手腕，刺激手臂的淋巴和血液的流通，拜拜肉也就能退散了！