減肥過程中該注意哪些問題才不會反彈

大家減肥最擔心的恐怕就是反彈了，費了千辛萬苦才減下的體重，剛一放鬆又反彈上來了，豈不是很鬱悶。那麼怎麼減肥才能不反彈呢?請看下面這幾個減肥中必須要注意的問題，它們可以幫助你防止反彈。

第一，晚飯不吃不利於減肥

雖然吃不吃東西並非關鍵，重要的是你吃了什麼。不少MM為了可以省下晚飯不吃，於是在白天的時候進食的更多，這反而不利於減肥，同樣會長肉。事實上一個人每日正常的熱量攝取不可低於一千二百卡，如果按照你原先的飲食習慣，每日少攝取五百卡的話，就可以順利減輕體重了。

第二，一定要有適量的運動

雖然不進行體育鍛鍊也可以減肥成功，讓你瘦下來，可是這種瘦完全是假象，是不可能長時間的保持。只要過段時間後肥胖就會反彈。只有通過運動把脂肪變成肌肉，才可以加速你的新陳代謝，讓你的身體消耗更多的熱量，真正減肥成功。

第三，正確進食低脂食品

我們知道低脂肪含量的食品能夠預防多種疾病，可它們無法幫助你減肥，因為真正讓你肥胖的不是脂肪，而是食物的熱量，即使是不含脂肪的蔬菜，在經過某些處理之後同樣會變成高熱量的東西，有些低脂食物小小一口就有好幾百卡的熱量，如果你長期以此為食，不反彈才怪。

第四，要有規律的飲食

一日三餐必須要定時定量。不少MM在減肥時會飢一頓，飽一頓。這樣的飲食習慣不但無法減肥成功，還可以對身體造成負擔。正確的飲食方法應該在原來每頓的飯量上減去3/4到2/4左右。這樣隨著進食習慣的改變，等你慢慢適應正確的進食量後，就可以縮小胃部了。

第五，不要不吃東西就做運動

可能你覺得不吃東西就做運動可以消耗更多脂肪，事實上完全不是這麼回事，反而容易造成身體的負擔，讓你的運動鍛鍊起不到應有的效果。正確的做法應該是在運動前3個小時，先給肚子補充些食物。

第六，不要總將肥胖歸結於遺傳

有些人的肥胖的確是遺傳，不過很多時候造成你肥胖的原因並非是遺傳了父母的肥胖基因，而是你繼承了他們的一些不良生活習慣。比如不愛運動，常吃夜宵，喜歡油炸的食物等等，這種錯誤的想法，也是很多人沒有信心減肥的一個原因，更是肥胖反彈的重要因素。