產後瘦身 瑜伽助你快速恢復超辣身材

產後如何快速減肥瘦身?產後身材走樣卻是不少女性的夢魘，擔心以往曼妙的身材從此不復存在。其實，只要產後正確控制飲食，加上瑜伽鍛鍊，想要恢復原來的火辣身材，並不是一件難事。想要產後瘦身，趕快來看看瑜伽助你快速恢復超辣身材的招式吧!

一、束腳式

功效：此動作對於產後媽媽的恢復有非常好的療效，可以把血液回向我們的腹部，促進腹部的血液循環，加強對腹部器官的按摩，更加緊實產後女性的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應, 幫助卵巢正常發揮功能,也有助於分娩時減少痛苦。

動作要點：

1 坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對。

2 吸氣，雙手向身體兩側延展;呼氣，雙手交叉放於腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。

3 保持呼吸兩肘內收，保持自然均衡的呼吸3~5次。

4 隨後加強練習，保持位置不變，雙手緩慢向兩側延展，指尖觸地。

5 保持自然呼吸3~5次後，身體還原，坐回墊子上。

二、門閂式

功效：對消除腰圍線上脂肪有很好的效果，並可強化脊柱和內臟，增強腹部肌肉的緊實。

動作要點：

1 跪立於地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。

2 吸氣，兩臂平舉，與地面平行。

3 呼氣，重心向下，右手放於小腿上，右臂向右側伸展。

4 左臂同時伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

5 保持均勻呼吸3~5次。

三、單腿平衡伸展式

功效：加強下盤力量的練習，改善腿部水腫，有利於消除下肢疲憊，消除腰圍多餘脂肪。

動作要點：

1 左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。

2 雙腿盡量打開，調整身體，保持盆骨朝向正前方。

3 脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。

4 身體隨手臂的帶動向上延展，保持3~5次呼吸。