日常如何做減肥才不會反彈

減肥最大的敵人就是反彈了，辛辛苦苦減下的體重，一不小心就又長回來了，那真是叫人心痛啊。那麼如何預防減肥反彈呢?合理的控制飲食加上適當的運動會對反彈有所遏制，具體怎麼做，看看下文吧。

體重反彈的主要原因

1.達到目標後放鬆大意，開始無節制進食。

2.和脂肪一起肌肉也減少了，新陳代謝也降低了，所以吃的東西難以被消耗。

3.習慣了低卡路里 食物的身體，會高效地吸收營養 ，一旦快速恢復到平時的飲食量，就會造成營養過度吸收，從而引起堆積。

同時，在短期集中而且營養缺乏的過度減肥中，以上因素會產生更大的影響，更容易出現反彈的趨勢。

防止反彈的2個要點

雖然為了變成不易反彈的體質每個人所需要的時間都有所不同，但大體上在達到減肥目標後需要大概3個月的調整時間。合理控制飲食習慣和身體狀況，度過這段時間，減肥才算真正完成了。

1.不要以為減肥已經成功了。

達到了目標後馬上以為減肥結束了，這就是失敗最初的原因。要知道這只是完成了減肥的第一步，從現在開始要進入第二階段，心情還不能太放鬆。

2.生活中時刻遵守掌握的良好飲食減肥習慣

“吃好1日三餐”、“細嚼慢嚥八分飽”等，不要忘了減肥中掌握的良好飲食生活習慣。恢復無規律的飲食生活的話，體重一轉眼就又回來了。

每天量體重：

每天量體重很重要的，因為它可以給你帶來一種下意識的壓力，你也會很瞭解你的體重變化從而改變你的習慣。比如，在飯前和飯後量體重，會知道自己吃了多少東西，下次就會相對減少。

時刻督促自己：

除了正常飲食外，在想吃東西時要對自己說：我正在減肥，現在還不是我滿意的重量。會減少吃東西的感覺。