4節瘦身運動 還你苗條身材

經常伏案工作的你很容易滋生的職業病就是小腹和大腿的脂肪堆積，想要減少多餘的脂肪，定期的運動是必不可少的。每天只需要做4節瘦身運動，就能輕鬆的還你苗條身材，千萬不要偷懶哦，一點點的你就習慣了，並且能讓脂肪逃之夭夭。

第一節：

運動方式：坐在椅子上，手扶住椅子，抬起雙腿，做雙腿交替屈伸動作。

目的：有效鍛鍊下腹部和大腿前部的肌肉，減去多餘脂肪。

注意事項：上身的脊柱要立直，雙腿盡量在抬離地面90度的位置做屈伸動作。

運動量：15次~25次/組，做2組~4組。

第二節：

運動方式：坐在椅子上，腰部直立，一手叉腰另一手垂直放於體側，做下腰動作。

目的：鍛鍊腰側肌肉，消除腰部多餘脂肪，塑造纖纖細腰。

注意事項：向下下腰的幅度盡量加大，身體坐直，不要駝背。

運動量：先做完一側後再換另一側，15次~25次/每側/組，每側做2組~3組。

第三節：

運動方式：雙手撐在椅子上，脊柱伸直,做上下推臂動作。

目的：鍛鍊肱三頭肌(大臂後部)和背部肌肉，消除臂部多餘脂肪，塑造上臂線條。

注意事項：上身的軀乾要直立，將身體重量全部放在手臂上。

運動量：15次~25次/組，做2組~4組。

第四節：

運動方式：用手扶住桌子或椅子，雙腿直立併攏，然後一側腿向外側抬起至最大限度。

目的：鍛鍊大腿外側和髖部肌肉, 減少髖部贅肉,塑造修長腿部線條。

注意事項：身體站直，髖部要正朝前方,不要向上翻起,要將大腿抬起至最大限度,動作的速度盡量加快。

運動量：25次~35次/組，每側做3組~4組。