導致體重反彈的八大習慣

　

　　體重反彈原因一：藏不住腹部贅肉不管是“蝴蝶袖”、粗壯的大腿

　　這些都是我們需要注意的!你身體的某一部分可能在向你發出“求助”信號。另外，上衣都藏不住腹部的贅肉也是一個危險信號。你是否真的願意回到為這些“麻煩”而傷腦筋的狀態嗎?不如考慮一下加強鍛鍊，增加熱量消耗。不要讓你的努力付諸東流。

　　體重反彈原因二：很久沒稱過體重

　　一個月沒稱重你已有一個月沒有測量體重、上網記錄或參加聚會並測量體重。在能否保持體重的因素中，其中兩個因素是跟蹤體重及保持與其他減重人群的聯繫。原因是：體重可以在很短的時間內快速增加;與朋友會面，或與其他人在網站論壇上聊天都會提醒你保持已經取得的成績。

　　體重反彈原因三：看電視吃零食在上網、工作和看電視時會吃東西

　　這時，你的注意力不在吃的東西上面，對吃多少沒有控制。而這些食品的能量卻很高，比如點心、糖果、土豆片、瓜子等，那 吃進去的卡路里也會很多。不妨這樣嘗試：用其他事情來替代進食，如在工作時改聽音樂，看電視時站起來運動，上網時喝茶水。

　　體重反彈原因四：不要拒絕主食

　　拒絕主食有些人為了減肥而不吃主食，比如大米饅頭等，認為其熱量很高。殊不知忽略主食會造成基本熱量的缺失。飲食中缺乏糖類就會造成營養不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。每餐不能缺少主食，比如雜糧，對減肥、身體健康很有益處。

　　體重反彈原因五：飲食無計劃你不再有規律規劃飲食

　　計劃過程雖然有點乏味，但它卻是一種可以保證你吃得新鮮、吃得滿足的方法，不會因為隨意的飲食導致熱量增加。營養師指出，食品公司的目的是增加市場份額，也就是說，它們需要客戶。他們通常利用免費贈品、折扣券及電視廣告推銷高熱量、高脂肪的食品。而成功與失敗往往是一線之隔，哪怕是一點點失誤結果都會不一樣。

　　體重反彈原因六：便秘開始

　　出現便秘，好久沒有吃蔬菜水果引起的。纖維素是保持飽腹感，減少身體吸收脂肪，防止便秘必須的減肥食物。一般來說，成年人每日纖維素的需要量是40-50克，很多人吃不到這個數，所以減肥很難堅持，很快就餓了，還經常便秘。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物，實在吃不夠，也應該適當補充膳食纖維片。

　　體重反彈原因七：開始感覺邋遢優雅與活力哪裡去了

　　你開始感覺邋遢。即使只是在目標體重上增加5斤也可能會對你的日常生活以及自我形象產生很大的影響。如果能夠重新感覺當初達到目標時的興奮與自信，是不是會讓你重新找到動力呢?想想怎樣才能讓你重新找到感覺良好的自我。

　　體重反彈原因八：褲子是否還合身

　　不知不覺里突然發現，原來只有一條合身的褲子了。整體體重增加可能會使很多衣服都不能再穿了。是不是只能穿裙子或寬松的衣服了呢?為了時刻瞭解自己的體重，我們建議穿合身的衣服，穿與腰部貼身的衣服。