盲目減肥不靠譜 科學健康才長效

杜坎減肥法的四個階段：

1. 速效期，持續時間約為 2 至 7 天， 72種蛋白質食物盡情吃，平均每天約減1斤。

2. 緩效期，繼續減重並讓身體逐步適應新體重，直到您實現自己的理想體重，需要遵循“純蛋白質日+蛋白質配蔬菜日交替進行的原則”，食物範圍擴展到100種，平均每周減2斤。

3. 鞏固期，這一階段的目的是為了鞏固理想體重，加深身體記憶，預防體重反彈。鞏固期的飲食選擇更加廣泛，除了之上的所有食物之外，還添加了水果、米飯、芝麻油和每週兩頓自由大餐。鞏固期持續時間取決於您所減輕的公斤數，前兩個階段每減輕1公斤，就必須在鞏固期內堅持10天。

杜坎減肥法的四個階段

4. 穩定期，正常飲食+每週四純蛋白質餐+燕麥麩+適當運動。小小努力，終生不反彈。

很多人減肥了一段時間之後都會遇到突然體重不下降，或者突然反彈的情況，於是變得焦躁甚至失望而放棄減肥。

杜坎減肥法在這個問題上提供了人性化的服務，配備專業的教練，他們會全程陪伴在你身邊，每天與你互動，為你解答任何疑問並對飲食進行調整，直到你達到理想體重。