這些呼啦圈瘦腰的雷區早知道

　　2、運動多久能達到健身效果?

　　搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家體委會推行的“三三三”運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

　　3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者?

　　因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質酥鬆患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。

　　專家提醒：轉呼啦圈運動量並不大，很難達到減肥效果，一旦活動不當還容易引起不良後果。同時呼啦圈愛好者應選擇重量適中的，因為甩動會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對撞擊力量也較大，有可能會傷及臟腑。腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質酥鬆患者以及老年人不適宜此項運動。