五個致命錯誤 讓你越減越肥

目標夠高減肥效果才夠明顯

　　5.目標夠高減肥效果才夠明顯?

　　很多MM們認為有目標才有動力，目標夠遠大，才能減出更理想的身材。這個當然不是科學的想法啦。過高的目標帶來的就是過大的壓力。身體肥胖的中年女性往往決定減肥後總想“一夜之間恢復年輕時的苗條身材”，但這種急功近利的思想結果只能導致事與願違。研究顯示，減肥最成功的人都是本著循序漸進的態度實施減肥計劃的，她們平均減掉了6.4公斤，達到預期減肥目標的比例高達90%。

　　相反，那些目標過高、理想體重與實際體重之間差距過大的女性則是減肥最不成功的一個群體，她們當中減重最多的人也僅減輕了1.9公斤的體重。研究人員表示，中年女性在減肥時一定要基於個人自身的實際情況，切不可盲目“好高騖遠”。

　　小編點評：無論是提高耐力、參加三項全能運動，還是做滿 25個俯臥撐，設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來。美國運動醫學院的前院長布賴恩·沙傑博士說，如果你的目標是短期、具體而現實的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛鍊”，就更容易堅持下來。如果你很輕鬆地就達到了目標，那麼應把目標訂得更高，並且每過4-6周就核准一次，以確保沒有偏離正確的方向。