減肥須知　每周減重不得超過2斤

　　如果你正打算實施你的瘦身計劃，或者是你已經在瘦身了，那麼一定要來聽聽美國運動醫學學院和美國飲食衛生協會的建議——每周的體重減少不要超過2斤。

　　體重過快的減輕實質上意味著身體內水的份量和肌肉重量的減少。把自己搞成一副運動員的樣子可不是你想得到的結果吧，而且體重下降得太快也很難保持。

　　每周減輕兩磅相當於每周減少7000卡路里的熱量，也是就每天一千卡路里。降低卡路里有兩個辦法，減少攝取和增加運動。食物應避免選擇飽和脂肪（多為動物脂肪和加工食品）和通常在標籤上標明瞭“部分氫化脂肪”（"partially hydrogenated fats/oils" ）的食品。至於運動，最好是將一些有氧運動（比如散步，跑步或騎車）和抑制性運動（比如俯臥撐等）結合起來。