減肥5個誤區 避讓及時才能速瘦

 

　　4.多吃纖維粗糧

　　許多人認為吃粗的纖維食物有利於減肥，吃越多越好，其實這是一個誤區。建議減肥人士每天攝入的纖維約30克左右，過量會加重胃腸負擔，同時會影響鈣、鐵等營養素的吸收。

　　5.單吃青菜水果不吃飯

　　單吃一兩種食品對於身體營養均衡不利，應該要吃優質蛋白、糧穀類食品，蔬菜水果、豆製品和奶類、調味劑等五大類食品，均衡營養，只是減肥的時候這五類食品的攝入量按照一定標準重新分配而已。

　　正常人的比例是優質蛋白佔一天食品攝入量的10%至15%，碳水化合物佔50%至65%，脂肪佔20%至30%，而減肥人士所攝入量經過重新分配後，優質蛋白佔25%，其中一半是植物蛋白，碳水化合物佔60%，脂肪佔15%。

　　另外，建議一天三餐定時定量飲食，在三餐分配上，早餐要攝入能量30%，中餐佔35%，在三、四點鐘左右加餐5%的能量，晚餐攝入佔30%。科學的減肥方法是按照每個人的實際情況結合這個原則算出每個人每天應該吃的食物，由專業營養師開出合理可行的營養食譜。