你不知道的減肥誤區 揪出越減越肥的元兇

　　錯誤5：喝太多的熱量
　　一些跑步者認為因為他們跑步或者做了些其他的鍛鍊，他們應該享用運動飲料。但是事實是，在你長跑期間，你用運動飲料替代電解質，當你沒有在跑步，你沒有必要持續喝運動飲料。不僅因為他們高熱量，而且他們沒有什麼營養效益並且他們不能保持你飽。
　　怎麼改正：遠離含糖運動飲料，除非你跑步超過90分鐘，需要補充通過汗水流失的電解質。你應該還要試著禁止喝果汁(整個水果永遠是更好的)，一般汽水，和高熱量特色的咖啡飲料。一周之中白開水可以很好保持水化的。如果你對此感到太厭煩，在水中擠點檸檬或者喝點無熱量味蘇打水。同時，每周限制啤酒和酒的消耗到1至2杯。
　　錯誤6：不要重新調整熱量需求
　　當你減肥時，你的熱量需求是變化的因為更少的熱量需要來維持你的體重。如果你繼續吃同樣量的熱量，你可能會遇到減肥瓶頸。
　　怎麼改正：如果想持續減肥，你必須逐步地減少攝取熱量。使用每日熱量消耗計算器決定你每天實際上需要多少熱量。一旦你得到這些數據，你需要有個差額--要麼節食要麼鍛鍊--每天大概500熱量，這樣一周可以減掉一磅