揭穿瘦腰謊言 誓要做小腰精

　　你知道自己的腰部為什麼一直贅肉那麼多嗎?你是不是也經常聽聞一些關於瘦腰的說法，是不是因此將自己的瘦腰大計全都寄託在了這些方法上啊，可是你知道嗎?你之所以瘦腰總是不成功，也許就是這些瘦腰方法的事兒，現在就來揭穿那些誤導你的瘦腰謊言，打響你的細腰保衛戰吧。

　　瘦腰謊言一：仰臥起坐是鍛鍊腹部肌肉的最好方式

　　實際：肩酸背痛，肚腩依舊

　　仰臥起坐不知道被多少人奉為了緊實腹部的看家法寶，但是這種法寶的效力卻始終不得人心，原因很簡單，仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛鍊。

　　建議：仰臥起坐改良

　　健身教練認為，如果想讓仰臥起坐發揮更好的瘦腰效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!

　　瘦腰謊言二：每天都要進行腹部鍛鍊才能夠得到緊實的腹肌

　　實際：時刻遭遇贅肉反攻

　　腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進行塑造。大量運動後，肌肉組織的細胞形態雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之後才能完成肌肉“重建”的任務。每天的腹部鍛鍊雖然可以促進脂肪燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛鍊松懈下來，贅肉會馬上發起反攻，所以，你的努力也會因此前功盡棄。實際上，想練出結實的腹肌，最好是1周3次腹部練習。