不吃晚飯減肥法危害大 不利於健康越減越肥

　　晚上不吃飯減肥快只是可能只針對極少數人群，但是害大於利的，產生能量的三大營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可產生9千卡的能量，蛋白質和碳水化合物1克可產生4千卡的能量。少吃飯可少攝入碳水化合物，可減少攝入能量，但多吃菜餚會多攝入脂肪，產生的能量更高，達不到減肥的目的，反使攝入的營養素不能平衡，不利於健康。

　　 合理的飲食和運動才是最好的減肥方法。

　　 合理飲食

　　 控制熱能攝入

　　 根據肥胖程度，每日熱量攝入比平時減少500一1000千卡。假如每日減少熱能500千卡，7天即可減輕休重0.5公斤(0.5公斤體脂約含熱能3500千卡)，但成人每日不得低於1200千卡的攝入，否則，人體無法獲得足夠的營養素。

　　 做到營養平衡

　　 在限制熱能的範圍內，合理安排蛋白質、脂肪和碳水化合物的進量，保證無機鹽和維生素的供給充足。

　　 蛋白質：可吃瘦肉、魚類、蛋類及豆製品。

　　 脂肪：不吃肥肉、硬果、油脂，每日脂肪攝入量應嚴格控制在40克以內。