跑步減肥要當心 5個雷區不要踏進去

　　清晨是跑步的最佳時間

　　錯。最佳的運動時間在下午的4~7點之間，因為這時候人體各個系統的配合處於最佳狀態，運動效率也會相應提高。

　　跑步會讓小腿變粗

　　錯。在有氧力量訓練中，肌肉的膨脹率實際上不太可能超過20%。所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這幾乎是看不出來的。更多的錯覺來自不正確的跑步姿勢：比如有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“變粗”。

　　跑步會損傷骨骼

　　錯!醫學專家研究發現，正確的慢跑不但不會損傷骨骼，還能使它們“年輕”。研究人員對兩組研究對象的骨骼變化做了對比檢查，最後發現，慢跑者的椎骨、股關節、腿骨和臂關節等部位的骨骼密度，均比不運動者高40%左右，這種骨骼密度接近二十幾歲的骨骼狀態。就男性而言，平時慢跑距離越長，其骨骼密度越高。