運動減肥的誤區你都知道嗎

　　1.瘦身要選擇快速跑？

　　這是明顯的誤區。如果你想使效果取得最佳，請切記跑步速度不要太快，可以達到脂肪燃燒狀態下取得減肥、瘦身美體的最佳效果。德國運動科學家英戈壁·弗勒泊澤教授提出兩點，讓你更容易地掌握慢跑的速度：一是你慢跑10分鐘後，不會因喘不過氣來而中途停止慢跑；二是你慢跑時還可邊跑邊與人聊天。

　　2.鍛鍊要取得效果，應該感覺到肌肉疼痛？

　　肌肉疼痛表明訓練要求過高、勞累過度和肌肉產生了小損傷。正確的鍛鍊方法應在開始時強度小，慢慢地逐步提高每個訓練單元的負荷。切記不可盲目追求運動量。

　　3.健步走或者慢跑不需要熱身？

　　不論你從事哪一種運動項目，都要做熱身準備活動，慢跑和步行也一樣。只不過步行前只需做一些輕柔的放鬆活動或最初5分鐘完全放鬆地行走，而慢跑在開始時，應跑得十分慢。

　　4.空腹運動，有損健康？

　　研究證明，飯後4~5小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時無新的脂肪酸進入體內，較易消耗多餘的脂肪，特別是產後的脂肪，減肥效果優於飯後1~2小時的運動。