肥胖者必知的減肥小常識

　　5、 晚餐要正常吃 　　
　　這點，我相信到現在還是時常看到這問題，晚餐要正常吃，可以略微減少點食量即可，不要不吃，也不要只吃水果，這些都不符合均衡營養與現代人的生活作息。 　　
　　備注： 一般飲食的要訣是早餐吃的像皇帝，午餐吃的像一般人，晚餐吃的像乞丐。晚餐還是要吃，但是分量可以減少，但是依然要有澱粉，不可以光吃青菜跟水果，營養不均勻。 　　
　　6、不能只靠節食 　　
　　基礎代謝(簡稱基代)，是維持人一天基本生理功能正常工作的基本熱量。所以要維持基本健康，就是要吃到基代。不吃到基代長久下來會有生命危險。不吃到基代會有溜溜球效應與復胖的疑慮。 如果靠餓瘦的，消耗的脂肪：肌肉 = 1：1，肌肉消耗，基代便會下降，等到肌肉耗的差不多，你的基代也會降到最低。最後身體要保護你，你將不太會瘦了。而且長期節食，很容易得到厭食症。
　　7、我怎麼吃都胖，連喝水都會胖 　　
　　如果不是因為內分泌問題(甲狀腺低落)，那麼怎麼吃都胖，就有可能消化吸收特別好，但就算吸收特別好，只是你不吃超過一天總消耗量，怎麼可能變胖？除非你有吸收宇宙能量與化空氣為營養的能力。不然不吃超過怎麼可能胖？會有這種錯覺，往往是······ 　　
　　（1）基代沒量准，所以吃超過太多，吃過一天總消耗了，或吃太少。 　　
　　（2）只靠想吃少減肥的初期，肌肉不見，體型沒有明顯變瘦。 　　
　　（3）減肥初期，只看體重計上的數字 ，再來談論喝水會胖，睡前喝太多水，眼袋的確也是有可能水腫的(男生會，女生比較明顯)這種水腫問題，影響的是美觀，而不是生理上的肥胖。 　　
　　備注： 減肥的時後一定要多喝水，一天大概要喝個2000cc左右。其實不管何時都還是要多喝水！！多喝水皮膚也才會水當當，對身體也好，不過含糖飲量就不要了會越喝越肥