陷入減肥誤區怎麼辦 小對策幫你解決

　　3、每次堅持30分鐘慢跑可減肥

　　每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的，但減肥收效卻甚微。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。
　　隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
　　對策：運動也是因人而異，看情況而定，運動的時候應該要慢慢的鍛鍊好基礎的體力，並且逐漸的強化肌肉力量、持久力和身體的柔軟度，然後再進行一些重量的訓練。在運動減肥的同時，也要稍控制一下飲食，少吃脂肪高的食物，因為如果你這邊運動，那邊又暴飲暴食的話，減肥是肯定沒有多大效果的。適合減肥初期的燃燒脂肪運動是，有氧運動，跳繩，快走，爬樓梯，游泳等等。
　　4、吃辛辣食物可以減肥
　　有統計發現泰國印度等地很少出肥人，於是推斷與他們平日嗜辣有關。因為吃辣容易流汗，而且吃一點點已令人有飽的感覺，所以有減肥效用。
　　但是，吃辛辣減肥若長久下去會影響胃部機能，有胃痛甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙，受不住著更出暗瘡，絕對得不償失！
　　對策：能減肥的食物大多低糖，低熱量，高膳食纖維，多吃了不但有瘦身效果，還可以美體護膚。可以多吃水果蔬菜。像蘋果，蘋果含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便；黃瓜，黃瓜內含內醇二酸，可抑制糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低，許多食物都會是你減肥的最佳幫手哦！