減肥是許多愛美人士都會做的事情,那麼面對秋季這樣減肥的最佳季節。有什麼常見的減肥誤區呢?我們減肥的注意事項又有哪呢?下面我們一起瞭解下吧。
每次慢跑30分鐘就能減肥
這樣減肥並不科學。實踐證明,只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長,脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見,短於40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。
桑拿天勿做劇烈運動
為了在短時間內減肥,很多MM選擇跑步、跳繩這些劇烈的方式,尤其在桑拿天,越悶運動幅度越大。結果運動下來,心率過速,胸口發悶,呼吸困難,有一兩次差點暈過去,另外,膝關節在運動後也受影響,一上樓梯就疼還咔咔作響。後來到網上看了些資料,才知道這是桑拿天濕度過高和劇烈運動造成的損害,嚴重的話甚至會導致心臟病、關節炎、呼吸道疾病、猝死等症狀。所以建議減肥的美女們多選擇些瑜伽、呼拉圈等強度不大的運動。
運動強度越大效果越好
減肥人士的運動應遵循因人而異,循序漸進的原則。因人而異即指針對不同的對象,不同的肥胖情況,區別對待,有針對性地採用體育鍛鍊的手段。循序漸進即逐步增加運動負荷的原則,有一定強度刺激才能使機體的適應性改變。運動量過小無鍛鍊作用,但過大的運動量會引起機體機能的破壞。在身體鍛鍊中不可採取“暴飲暴食”的方法,突然地加大運動量或突然地中斷練習。
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