你造嗎？減肥要避開5個誤區

春天離開了厚厚的大衣你是不是發現自己的身材在冬季足足胖了一圈呢？眼看著夏天就要來了，你還在等什麼，還不趕緊加入瘦身行列。

　　樣樣吃，但別吃多
　　要減肥就必須制定一份適合自己的減肥餐單，黃金法則就是少吃澱粉，多吃蛋白質類食品和蔬菜水果。科學研究表明，人體內的胰島素在早晨處於分泌低谷，到了傍晚又上升到分泌高峰。胰島素能促進脂肪在體內大量沈積。因此，人們應控制脂肪和碳水化合物的攝入量，少吃高熱量、油膩食物，可在早晨多吃一些食物，而晚餐應嚴格控制食入量，吃些軟食和清淡的食品，並且只吃七、成分飽。
　　其實聰明的減肥方法是，什麼都吃，但是別多吃，值得關注的是，進食的時候要注意「細嚼慢嚥」，因為大腦中樞神經的 飽感反饋信號滯後15分鐘左右。如果吃得太快呢，等到飽感神經反應時，已經多吃了15分鐘。一個吃飯快的人，15分鐘會吃下好多東西的。反之，細嚼慢嚥， 多品味，中樞神經收到「飽感」信號時，也多吃不了幾口。從而可以很好地控制攝入量。也就是說，當人們感覺吃到七、八成飽時，已經是吃飽了。
　　不要以為挨餓就會瘦
　　食 物能提供身體熱能，而在這個轉換能量的過程里也需要熱能，才能促進消化、吸收、運送，以及營養素分子的代謝，這表示進食可使基礎代謝率提升10～35%， 時間長達二、三個鐘頭，因此能燃燒較多的卡路里；但如果一餐不吃，或只吃某一種食物的話，反而導致瘦身所需的維他命和礦物質攝取不足，使基礎代謝率減緩， 燃燒的卡路里也比較少。基礎代謝率是可以改變的生理機制，如果妳想提升它，燃燒更多的脂肪，就要飲食正常化，攝取足夠的營養，以及改變生活習慣。