健身總不瘦？原來是在做無用功

　　正確做法：有的時候一次鍛鍊後體重有所減輕，但這只是體內水分丟失造成的暫時現象。而一旦在運動中科學補水，你的體重也將隨之恢復。所以，不是出汗越多健身效果就越好，健身效果在於你的運動量。
　　健身很久都沒有效果：健身時飲水不當
　　有的人口渴時要麼咕咚咕咚大灌一氣，或者口乾舌燥堅持忍著都是不對的。飲水不僅能補充水分，還能保證你的身體在訓練後得到有效恢復。只要你感覺特別口渴時，就說明你身體已經長時間缺水了。即使在運動過程中也可以適當補水，以防體力不支。現在明白運動達人為何人手一個大瓶子了吧。
　　正確做法：正確的補水方法是，口裡含一些水，緩慢咽下。每次補水不宜太多，而且水不能太涼，只要能緩解口渴症狀就好了。
　　健身很久都沒有效果：健身前後無熱身和拉伸
　　現代人生活節奏都很快，為了盡快完成訓練計劃，往往換好衣服就直接開始訓練。殊不知，熱身運動能夠最大限度的提高你的訓練質量，而忽視熱身運動會讓你在運動中受傷的幾率大大增加。
　　正確做法：健身前的熱身必不可少，訓練之前，有必要進行腿部及核心等部位的拉伸。還有，訓練完成後也要進行肌肉拉伸，這樣可以減少第二天肌肉的酸痛感。