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秋季減肥誤區大揭秘 你減對了嗎?

發布日期:2023-10-08 19:39:42來源:中國減肥網
  從瘦肉中攝取優質蛋白,結合豐富的蔬菜,偶爾吃點甜點也無妨,這既能補充和均衡身體所需的各種營養素,又能張弛有度地令味蕾得到滿足,在總熱量減少的前提下,不會有虧欠的感覺——這才是瘦身纖體的長遠策略。
  「我要遠離垃圾食品!」
  ——換個策略來減重:遵循80:20原則
  許多瘦身專家都建議:只需保證每天攝取的熱量中,有80%是通過健康食物獲取的就行,另外那20%可以吃自己喜歡的食物,以維持身體和心理的滿足感——這也會為健康瘦身增加一定的動力。
  「我要減掉20斤!」
  ——換個策略來減重:每周減掉1斤
  「與其好高騖遠,不如專注地去完成一個個的小目標,」營養師建議,「可以先把目標定為減重1斤,每周通過少食多餐加運動的方法並不難做到。例如,整個過程只吃脫脂食品,並且每周至少完成三次30分鐘左右的運動,你會驚喜地發現這些小小的堅持所帶來的大變化。」
  「我要做一個素食主義者」
  ——換個策略來減重:減少而非杜絕肉食攝入
  每餐攝入優質動物蛋白的量應該少於一餐的四分之一,其他的食物應該包括全麥食品、多種穀物、水果、蔬菜等,利用豐富的食材作為我們瘦身的動力燃料。當然也可以嘗試用素食蛋白質來代替肉食提供的動物蛋白。

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