控制食慾，你的胃受得了嗎？

　　漸漸發胖的你，是不是總會被盤中的美味吸引，忘記胃的警告了呢？

　　心理飢餓VS生理飢餓

　　學會聽懂飢餓暗號的第一步，是要重新區分出心理飢餓和生理飢餓的不同。對大多數人來說，兩者是無法區別的。根據你上吃東西的時間和份量，你大概可以猜出什麼時候會開始生理上的飢餓。如果你剛吃東西但仍然感到飢餓，先停下來，細想一下自己是否被下列經常引起心理飢餓的情緒所困擾：

 　　 生氣、疲乏、 消沈、 孤獨、 不安、 內疚、 嫉妒、 快樂、 焦慮、 失望、 悲痛、 恐懼、 厭倦

　　飢餓的類型

　　要重新訓練自己養成只有在餓的時候才吃東西的習慣，你必須明白不是所有飢餓都是生理上的。現在，幾乎沒有人僅僅在身體真正飢餓的時候才吃東西，很多人在他們“心理飢餓”的時候也會大吃特吃。你可能會被電視廣告里肉汁四溢的牛肉漢堡所引誘，開始認為自己已經餓了。你也可能在早已安排好的時間理所當然開始吃東西，而不管自己是否飢餓。你可能會無聊、疲憊、悲傷、快樂或者緊張，這些都是你“心理飢餓”的導火線。

　　控制過量飲食

　　參照上表能幫助你更加瞭解胃的需求。你應該在接收到餓的初步信號時（程度4）開始吃東西，感到飽得舒適、滿足的時候（程度6）停下來。用日記把你吃東西前及吃飽後的感覺記下來，對照上面的表，可以幫助你認識自己過量飲食的原因。你可能發現，你總是把飯推遲到餓得無法集中注意力的時候（程度2），甚至是餓得胃發疼（程度1）的時候才吃。這時候，你開始狼吞虎嚥，一直吃到自己再也吃不下（程度8）。先瞭解過度飲食的原因，再作出改進吧。

　　生理飢餓等級劃分

　　這麼多因素干擾我們的飢餓暗示，我們如何可以回到嬰兒時代，讀懂胃的私語呢？下面是一個劃分飢餓等級的有效工具，利用它控制你的強迫性心理飢餓吧！

 

過飽	10 = 肚子塞滿了東西，有惡心的感覺
	9 = 飽得很不舒服，需要放鬆腰帶
	8 = 飽得不舒服，覺得已經吃不下了
	7 = 很飽，覺得吃多了點
	6 = 飽得舒適、滿足
適中	5 = 適中，不餓也不飽
	4 = 餓的初步信號
	3 = 餓，準備吃東西
	2 = 很餓，無法集中注意力
飢餓	1 = 餓得發暈

　　養成健康的飲食習慣

　　留意及聽從胃的飢餓信號能幫助你達到和維持健康的體重，降低患各種慢性病的風險。而且，在你真正正理飢餓的時候吃東西是最愉快的。因此，當你的身體向你發出進餐邀請的時候，選擇你喜愛的健康食品慢慢享用它們吧。