週期性體重你知道多少

　　週期體重是什麼？

　　週期體重是指體重反復性地減少和增加。經常地，週期體重都是節食減肥的結果。一個週期體重可能只是體重小範圍的波動（5到10磅），可也能大幅度的波動（50磅或以上）。

　　週期體重的發生過程如下：

　　1. 你開始節食，但平時都沒有運動，結果是你身體的新陳代謝速度變慢了。（因為現在身體要“處理”的卡路里變少啦）
　　2. 瘦下來以後，你很快又停止了節食。
　　3. 現在，你又吃得跟原來一樣多甚至更多了（因為你覺得節食的時候“虧”了）
　　4. 結果，你又再次長胖。（因為你的新陳代謝速度已經變慢，處理不了突然增多的卡路里）
　　5. 減肥的願望落空了，於是你又開始節食。

　　如此循環......

　　當我重新長胖以後，減肥會變得更難嗎？

　　不會。即使你現在是第三次重復變胖，跟一個第一次減肥的人相比，也不會覺得減肥更加難。一般來說，經歷了一次週期體重以後，新陳代謝會回復到減肥前的正常水平。也就是說，週期體重只會導致新陳代謝速度的暫時性變化，年齡才是影響新陳代謝的最主要原因。因此，週期體重不會影響重新減肥的難度。


　　為什麼週期體重會發生呢？

　　當我們節食的時候，身體依然需要一定量的“燃料”來運行。如果我們不從食物那裡獲得熱量，那麼我們的身體就會分解它貯存的脂肪及肌肉組織來獲得能量。而且，它分解肌肉組織的速率是分解脂肪速率的兩倍。這時候，你體重下降了，但可能並沒有減“肥”。停止節食以後，身體又恢復了大量熱量的吸收，但卻不能有效有分解過剩的卡路里，此時體重再次反彈。因此，不包含運動的節食減肥計劃很容易導致週期體重，也很難維持體重。

　　不減肥會比週期體重更健康嗎？

　　雖然週期體重會不會引發疾病尚未有定論，但肥胖對健康的危害早已為人所熟知。肥胖容易引起的疾病包括：高血壓、心臟病、糖尿病、某些癌症、關節炎及膽囊方面的疾病。

　　當然不是每個肥胖的人都有患病的風險。你的性別、肥胖的部位以及家族病史對你的患病風險有決定性的作用。然而專家也同意，在六個月內用緩和的方法減10磅或更多的體重對可以改善一個肥胖的成年人的健康。

　　週期體重對我的健康有害嗎？

　　一些研究提出週期體重可能會引起一些健康問題，包括高血壓、高膽固醇和膽囊方面的的疾病等。過度肥胖人群應該使用適當的減肥方式，避免因週期體重而影響健康。

　　另外，週期體重會對心理健康有消極的影響，因為你在再次長胖以後會有氣餒和沮喪的感覺，甚至覺得自己是個“失敗者”。反過來看，它也可以成為你作出長久改變來減肥的動力。

　　如何打破週期體重

　　想打破這個令你苦惱的週期，維持你的減肥成果嗎？遵循下面的幾點指示，你很快就會擁有健康的體重和健美的身材。

　　1. 給自己定下適當減肥目標，一個星期最好不超過2磅。
　　2. 經常進行步行、跑步、騎腳踏車、舉重等運動，特別要鍛鍊大塊的肌肉，如臀部和大腿。要記著，每一磅左右肌肉每天都會幫你“解決”掉50卡路里的熱量。一磅肌肉跟一磅脂肪比起來小得多，而且會你讓的體重好看得多。
　　3. 少食多餐。每次吃東西的時候，身體的新陳代謝都會加快。另外，少食多餐不會讓身體過度飢餓。