享瘦「八戒生活」 窈窕度夏

　　四戒靜止

　　名詞解釋：靜止與運動相對，嗜睡、飯後久坐、懶惰都是靜止生活方式的表現。

　　由於基因不同，一些人的新陳代謝速率天生就比別人快，另一些人的身體在儲存脂肪的時候更有效率，這意味著有“肥胖基因”的人要比代謝快的人用更多的時間去代謝熱量。當食物進入體內會變成游離脂肪酸，想要把這部分熱量代謝出去，肥胖的人要自覺地增加一點運動量，比如飯後散步，適當健身等。

　　運動減肥是不少人推崇的減肥方式，因為運動能夠促進新陳代謝，消耗體內多餘的脂肪。但肥胖的人最好不要選擇有衝擊力的劇烈運動，比如甩脂機，而應選擇騎自行車、慢跑、游泳等。

　　不過運動減肥法還是要“分人”。如果你本身就是“肌肉型肥胖”，無論怎樣運動，都在緊實肌肉，顯得更加壯碩，這也是很多肥胖人群雖堅持鍛鍊卻久久不瘦的原因所在；脂肪型肥胖肉質較鬆軟，運動減肥效果顯著，但需長期堅持；還有一種“病理性肥胖”，比如多囊卵巢綜合徵，特徵是代謝慢、內分泌紊亂，需要“以調以養為主”，讓體內代謝工程恢復“認真而有節奏”的工作。

　　無論哪種體質，想減肥，適當的運動都是必要的！現在很多減肥機構都提供‘被運動’減肥法，針對既想瘦又懶得動的人群，但其實‘戒靜止’很多時候都是我們自己力所能及的，像飯後不要立即坐，站十五分鐘；十分鐘的路程，就不用開車了吧！”

　　●你現在可以做的

　　1、堅持飯後散步，每天睡眠別超過10個小時。

　　2、選擇適合自己的運動方式，不宜太劇烈，關鍵是堅持。健身前2小時最好吃點東西，但不建議大量進餐。

　　3、注重“內臟”運動，每天做15分鐘腹式呼吸。