梨型身材不運動也能輕鬆瘦秘笈

核心提示：號稱美容瘦身大國的日本，大部分女生也正為了下半身贅肉特別困擾。最近專家們，找出了問題所在，推出針對梨型身材的有效減肥法則，讓美眉揮別下半身贅肉，快速成為身材凹凸有致的萬人迷!

　　什麼是梨型身材？

　　梨型身材的人臀部及大腿脂肪過多，就是說脂肪主要沈積在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，狀似梨形。多用來形容女性。腹部比較大、腿較細的被稱為"蘋果型"身材。

　　梨型身材特徵

　　遺傳基因：基礎代謝率低，屬於易胖體質。

　　體型：下半身肥胖型，尤其臀部與大腿的皮下脂肪層肥厚。吃下的油脂，特別容易囤積。

　　喜歡吃的食物：無法拒絕肉類、洋芋片、油炸物、甜點類食物的誘惑。

　　對於‘吃’這件事的執著：美食主義者，超愛吃肉和垃圾食物。

　　梨型身材的成因和解決方法

　　reason1：喜歡在3餐空檔吃油炸類零食

　　解決方案

　　脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、洋芋片等，就請西洋梨小姐們務必含淚道別吧！

　　但單獨攝取糖份，就不需要這麼神經質了，可吃些麻糬、紅豆餅是沒有關係的;喜歡吃冰淇淋的人請你以刨冰或果凍解饞，同時，請慎選飯後甜點。

　　reason2：不吃肉就覺得沒吃飽，也沒法滿足口腹之欲

　　解決方案

　　西洋梨體型的人，吃進去的脂肪幾乎會全數囤積在皮下。

　　所以富含脂肪的牛奶、肉類，請控制1天1次即可，奶油、油炸食品都是減肥大忌，盡量避免早餐吃的三明治、漢堡塗抹美乃滋(可用番茄片替代)。

　　多吃魚、貝類或豆類製品補充營養，油類則以橄欖油或芝麻油作為替代，並謹守“1餐1小匙”的用油原則。　　

　　reason3：由於下半身肥胖，更討厭運動

　　解決之道

　　西洋梨體型的人囤積在下半身的脂肪非常頑固，除了嚴格控制脂肪攝取量以外，配合鍛鍊臀部、大腿、小腿肚等局部運動會更有效果。

　　特別推薦爬樓梯、腹肌運動、站起蹲下等，會對肌肉增加負荷的下半身肌力運動。

　　此外，由於下半身肥胖，許多人特別不愛運動，所以必須從日常生活中的小地方做起，像和電梯說拜拜，有樓梯的地方就爬樓梯;做些瑜珈或簡單的伸展運動;鍛鍊下半身的肌力操都是不錯的方法。