體重秤 你燃脂減肥最佳幫手

　　我們總是在跳下體重秤的時候被上面那刺眼的數字刺激到，所以也越來越害怕去面對體重秤。正是因為在體重秤前這種大喜大悲的情緒，才會有專家建議想減肥的人不要常稱體重，以免情緒波動太大影響減肥的效果。但是，一項針對16000名瘦身者的減肥活動表明，體重秤是瘦身過程中防止體重持續增長的一項最有效的工具！這項活動中75%的人平均減重15公斤，並且保持了標準體重，而且，他們都有一個最大的共同點：“至少每周都會稱一稱體重”。

　　你看，體重秤對你減肥的幫助就是這麼顯而易見。接下來，就來看看，體重秤到底是怎樣幫你瘦身的吧！

　　一、簡單的秤最靠譜

　　聽到身邊的姐妹們高喊著“要麼瘦、要麼死”的口號，你是不是再也坐不住了？好，既然體重秤這麼有用，那為了減肥大業不惜血本，體重秤也要買個功能最全最貴的，一定更有效！——錯了！其實那些動輒上百元、能顯示出你的熱量消耗、脂肪指數、還能計算卡路里的高級體重秤，它們會拋出更多需要你擔心的數字。而過多的測量指數也就意味著更多的細枝末節，讓一些無關緊要的因素影響你的判斷。建議購買知道有基礎數字顯示的電子體重秤，它不會給你許多讓你煩惱的莫名其妙的指數，誤差也很小，僅在0.25公斤左右。彈簧秤則會因為使用時間增長或因放在濕度大的浴室而發生偏差。

　　二、越稱你越瘦！

　　不要懷疑，這是真的。有研究表明，每天都到秤上稱稱體重的人比每周稱一次的人能多減去兩倍的體重。而那些能不上秤就不上秤的，生怕看見自己體重的人，往往比標準體重要重至少2公斤。每天稱重，會讓你時時提醒自己，也容易根據體重的變化對減肥方案做出及時的調整。另外，心理學家們還有一項可喜的發現，將你的體重信息完全掌握在自己手心，這種“心裡有底”的操縱感反而能提高女性的情緒，增強自信心。但需要提醒的是，一天多次過秤是沒有什麼實際意義的，你的體重一天內會隨著很多外部環境的變化而變化，比如衣著、喝水、運動等因素，都會讓你的體重數字發生改變。因此，每天只要秤一次就好。

　　三、何時稱體重？

　　每天稱一次，那什麼時候稱最好？一天中，你的體重會隨環境而發生很大的變化，有時甚至能達到2公斤！比如喝水，如果你喝下一升汽水，然後站在體重秤上，你的體重馬上會增加0.8公斤左右。而這些汽水會隨著一天的代謝基本消耗乾淨。所以，不要一看到體重增長了一點點就擔心的坐立不安，先想想稱重之前做過什麼會影響測量的事情吧！推薦每天早上起床，上完衛生間後空腹稱重，這時一天的水分和食物都基本代謝掉了，是一天中體重最輕的時刻。當然，千萬不要拿早上起床後的體重和晚飯後的體重相比較，最好是每天同一時間段稱重，然後作比較，這樣才更準確。

　　四、明明瘦了，為什麼體重沒變化？

　　如果你看到自己在鏡子里明顯苗條了，腰圍變小或者穿上了小一號的褲子，但是體重沒有明顯下降，不要擔心。這只是說明你堅持做鍛鍊終於收到成效了，你身體中的脂肪正逐漸被肌肉取代。同樣重量脂肪的體積大約是肌肉的3倍，所以你可想而知，一個100斤身體虛胖的人和另一個100斤但是身材緊致的人，在視覺效果上會有多大的不同。因此要樹立一個這樣的觀念，“數字減少”其實不等於“瘦身成功”。體重秤的作用更多的在於“監督和比較”自己之前的狀況。如果你因為健身而身形比以前苗條，但是沒有減重，可千萬別認為是體重秤壞了喲！

　　五、體重秤要放在這裡

　　把體重秤放在鋪了柔軟地毯的臥室里？——錯了！浴室或衛生間才是拜訪體重秤的最佳選擇。這倒不是為了方便我們如廁後稱重，而是因為只有在堅硬平整的地面上，體重秤的數字才不會有誤差。柔軟的地毯或不平整的地面，都會讓測量的結果變得不準確。特別是軟的墊子或毯子，會吸走你的一部分“體重”，造成你“輕了”的假象，讓你空歡喜一場。如果你懷疑自己的秤有問題，可以先找已知重量的東西稱一下，比如5Kg的大米。當然，如果秤有點小問題，也沒有關係，只要保持一直在同一個秤上測量就好。雖然實際的結果會有所偏差，但是至少體重變化的趨勢是對的！