低強度運動減肥 1月輕鬆減10磅

　　原來運動過度會導致瘦身蛋白的減少，那麼我們就來點輕鬆的低度運動吧，讓瘦身變成一件簡單的事。輕輕鬆松低度運動，就可以很簡單地瘦下來哦。8個禮拜就可以減掉10磅哦。

　　8周低度運動減肥日曆：結合了跑、走、騎車等最簡單的運動。8周時間減掉10磅脂肪。

　　天氣情況：天氣晴朗的日子去戶外運動，雨天也可以在跑步機、騎行機或動感自行車上完成。

　　身體情況：每次活動開始前5分鐘低強度的熱身;運動結束前5分鐘低強度心肺練習，然後伸展下半身和背部肌肉，每個伸展保持30秒。

　　特別關照：月經期將所有的跑，變成優雅地走。注意補充豐富的鐵質與纖維質食物。

　　月經結束後一周：此時雌性激素大量分泌，你不僅心情愉悅，整個生理細胞也跟著活躍起來，消化好、吸收好、代謝也快，生理與心理都處於顛峰狀態，在這一周的練習中適當增加一個強度或是延長一點時間。再配合飲食控制可以收到事半功倍的效果。

　　運動態度：開始的時候如果感覺累，就減少一點兒練習強度或時間。如果你不想跑，就走。

　　運動強度：安逸體力不透支，感覺身體舒適不累。中度稍稍有點兒喘不上氣來，不過在推薦的時間內還能堅持下來。高度根本喘不上氣來，挺不過3分鐘。

　　補充閱讀：

　　低度運動的身體感覺：低度運動追求體溫的上升而不是劇烈的心跳。一個最簡單的方麗，照照鏡子或是摸摸你的臉，有沒有發燙的感覺。體溫上升，通常食慾會下降，反之食慾則會增加。低度運動的運動要求：不斷變化運動頻率，和身體玩一場捉迷藏的遊戲，在整個減肥過程中保持身體的興奮度。

　　運動過度會導致瘦身蛋白減少，瘦身蛋白減少會導致兩個後果：

　　1.運動過度，人體的能量消耗太多，導致能量儲存失去平衡，反而抑制瘦身蛋白的產生。此時你就是跑斷了腿，肥胖基因都不再動一動，談何減肥?

　　2.胃口大開：瘦身蛋白濃度減少了，身體得到信號：能量不足，趕快補充!所以不知不覺間就會食慾大增。越吃越多，還想減肥，發夢啦!

　　跟著卡路里的腳步走

　　1.要減掉1磅的脂肪需要消耗3500卡熱量。

　　2.如果你體重145磅，這套練習將幫助你減掉23335卡熱量，8周後減體重7磅

　　3.如果你每周加入2～3次力量練習，每周可以多燃燒350卡，8周多減體重1磅。

　　4.如果你注意控制飲食，每天少攝入160卡。8周多減1磅，達到減重10磅。

　　5.如果你想連續減肥，保持不反彈，每周減重速度建議不要超過2磅。