8時刻欺騙身體 讓減肥變成「享瘦」

 

　　4：00PM下午茶時間

　　開心果、山核桃代替麵包、蛋糕

　　下午4點是另一個能量低點，緊張的工作不僅帶來了疲倦感，也將午餐消耗的差不多了。這時候需要換換腦子，來點零食補充能量。麵包和蛋糕雖然味道甜美，可是其中極高的熱量卻顯得不是那麼友好。山核桃、開心果等堅果是非常好的下午茶品，他們不僅有較高的蛋白質含量，也很容易產生飽腹感。不過，切記選擇有殼的堅果，剝殼的過程不僅能大大減少進食量，還能活動手指哦！

　　7：00PM朋友相聚

　　火鍋代替火鍋

　　你沒有看錯，我也沒有寫錯。減肥不需要犧牲與朋友相聚開懷大吃享受美食的權利。只需要調整一下吃的順序，即使是吃火鍋，也不用擔憂發胖的問題！在吃涮肉、涮澱粉類食物之前，先吃些涮青菜，喝點湯。有了這些墊底，肉類澱粉類高熱量食物就能少吃些了。記住要細嚼慢嚥！因為，從未開始工作到產生飽足感的時間是基本固定的，我們要在這段時間中盡可能多的先吃低熱量的食物，拖延饕餮的時間。這樣既能讓你享受美食，也不會讓你變胖哦！

　　9：00PM休閒時間

　　逛瘦身專區代替逛消費網站

　　晚飯後的休閒時間，如果你也喜歡坐在電腦前上網的話，與其一直逛淘寶找現在能穿的碼數的衣服，不如去瘦身的網站和論壇逛一逛，學習一些瘦身的技巧、低脂減肥餐的做法、借鑒一些別人成功瘦身的經驗等等。也許幾個月之後，你會發現原來穿不下的那些小碼衣服，現在也能成功穿上身了！

　　11：00PM宵夜

　　溫暖流質食物+動一動代替零食

　　臨睡前總是會餓，一餓就睡不著覺。吃了會發胖，不吃胃又在咕咕叫，這真是一個非常糾結的問題。有沒有解決辦法呢？當然有！餓著肚子睡覺可不是好的習慣，但是你可以適當的吃一點流質的食物，比如脫脂牛奶、豆漿、藕粉等，這些食物比較容易讓人有飽腹感，而且熱量較低。另外，在睡前聽著柔和的音樂，做一些伸展運動或者按摩，不僅能夠放鬆肌肉，還可以轉移注意力，對抑制食慾有一定的作用。