「水胖型」怎麼減肥才有效

有的人體重沒超出標準，可整個人看起來還是大了一號，這是因為“果凍胖”已經找上你了！“果凍胖”需要減肥嗎？

　　“果凍胖”一點都不可愛，不只整個人看起來大一號，外加雙眼皮變金魚眼，瓜子臉變包子臉，小腿變象腿，讓人胖得冤枉。體內水分太多，代謝不好，人就會水腫變“果凍”，有損健康、更破壞瘦身大計學會超簡單“攻＋守對策”，從飲食以及生活習慣下手，打碎“果凍胖”。

　　Check1 你是果凍胖還是肉肉胖？

　　分不清你是水腫造成“果凍胖”還是脂肪過多的“肉肉胖”，最簡單的方法就用“按”和“看”來分辨。

　　按：按壓小腿測試肌彈性

　　用食指按壓小腿5秒，按壓處白色部位在15秒後還存在，就是輕微水腫。如果按壓的地方會凹陷、很慢才回復，情況不太妙，最好去找醫師檢查。“肉肉胖”按壓小腿後不會有凹痕，只是因為沒運動，肌肉鬆垮不結實，別再用浮腫當藉口嘍！

　　看：早晨臉發腫，下午腿肥漲

　　臉腫得像胖了2公斤，雙下巴出現，兩頰狂刷修容也無濟於事！有時雙眼皮甚至腫到不見，跟前晚哭過沒兩樣。喝了咖啡，去了幾趟廁所，下午臉好不容易消了一點，小腿卻開始腫脹，肌膚因為水腫，看起來有“薄透發亮”的感覺，早上穿的靴子變得緊繃，脫下就很難再拉上拉鍊！腳指頭像甜不辣，小腿線條明顯變粗。

　　Check2 為什麼果凍胖上身？

　　水腫跟體質絕對有關係，但飲食及生活習慣也是關鍵，“暫時性水腫”在身體自然代謝水分後，隔天就會改善。如果你的水腫是長期性的，不是小編要嚇人，腎臟病、心臟衰竭、肝硬化或是高血壓等都可能造成！想確定是不是生病引起水腫？掛“一般內科”或“家庭醫學科”看診檢查。消腫"守"策果凍胖速退！不過比起脂肪型的“肉肉胖”，擺脫“果凍胖”簡單多了。

　　形成果凍胖的原因：1.吃太多鹽巴；2.生理期；3.久站、久坐；4.愛吃甜食、澱粉類；5.緊張、壓力。

　　雖然大部份“豐腴型”的熟女是脂肪+果凍胖，不過，先排掉體中的多餘的水份，就能輕盈一些。先從飲食習慣下手的“守對策”，口味清澹點、挑對食物吃，不必節食、不花力氣，就會瘦。如果是水腫原因是體質、工作壓力及生理期，只要加上“攻對策”，每天花30分鐘做運動、按摩，預防兼改善，同時完成美腿任務！

　　“守”改善食生活，果凍消除

　　1. 少吃鹽太咸、鹽份高的醃製品的鈉含量都過多，多吃水份容易滯留身上。營養師建議大美人，每天攝取的鈉不要超過2千毫克，差不多只等於5g的鹽，但大美人常外食，攝取的納含量都過高，為了預防並改善水腫，最好挑煮的或蒸的吃。

　　2. 多吃香蕉 “鉀”就是鈉的天敵！因為鈉跟鉀在身體裡會互相排斥，多吃含鉀食物，體內的納自然減少，排水效果佳！最值得推薦的含鉀食物是“香蕉”，不但便宜又可以消水腫、幫小腿塑型，被營養師封為“美腿食物”！但缺點是熱量高，減肥時一天只能吃半根。其他含鉀食物有：海藻、瓜類(西瓜、黃瓜、苦瓜都是)、黑豆、紅豆、綠豆、薏仁，這些對排水利尿、對消腫很有幫助！擔心晚上頻尿，那就白天吃嘍！

　　3. 不穿過緊的褲子下半身穿著過緊跟久坐、久站一樣，容易讓下半身循環不良。辦公室大美人有空就要起來走動一下，長期保持不動的姿勢，小心屁屁也會愈來愈大呦！

　　對於“少睡族”的易水腫，暫時性“果凍胖” 我們也有好對策！熬夜的人身體新陳代謝會減慢，體內廢物和水分很容易積聚。如果晚上吃的東西鹽分多或喝水太多，水腫更是難以逃脫的“惡夢”。

　　對策1：睡覺時墊高枕頭

　　針對睡醒後的“包子臉”，大S曾支過狠招，一為起床後立刻喝黑咖啡；二為將臉浸泡在放滿冰塊的水里。其實最簡單的一招是：睡覺時墊高枕頭，避免水分積聚於面部或眼部。

　　對策2：起床後做淋巴按摩

　　如果早上醒來還是腫，那就要用按摩來幫忙。睡前用無名指按摩眼窩位置，有助淋巴循環。早上起來按眉頭的攪竹、眼間的晴明、眼尾凹處的瞳子和承位，以呼氣按、吸氣放的方式進行。針對臉部，則用手指尖配合呼吸按動面頰，由耳垂邊方向至鼻頰骨旁邊，同樣是呼氣按、吸氣放，很簡單卻很有效。

　　最後，如果是匆忙的OL，一早起床發現果凍臉，還有補妝絕殺：

　　面頰顯胖部位用啡色系的胭脂，以倒三角形掃法掃上，並在鼻梁位加點淺色做Highlight。 至於眼腫的話，就可以用深紫色做Highlight及一些泥土色的眼影塗勻全個眼蓋，視覺上就可以掩飾面肥眼腫的問題！