上身胖VS下身胖 減肥瘦身各有妙招

導讀：由於遺傳、飲食以及後天鍛鍊等因素影響，很少有人可以苗條得絕對勻稱，大多數肥胖者上半身、下半身有比例不協調之處。這種“非典型”肥胖還有機會擺脫嗎？

　　指測判斷肥胖類型

　　東方人的身材有很多都是局部肥胖，而不是整體肥胖。通常有這兩種人：“上身肥胖、下身勻稱”和“上身勻稱、下身肥胖”。測量脂肪的不規則分布，比較簡單的方法是指捏法。

　　不妨先取一本2.5釐米的書，用拇指和食指捏住書脊體會2.5釐米厚的感覺，或用手指比劃出2.5釐米的間距來。然後用同樣的方法捏起女性腹、腰、臀、腿等各部位的皮肉。若感覺比書厚，則該部位過於肥胖。

　　一般來說，厚度每多出0.6釐米，身體便有4.5公斤的額外脂肪，在此判斷的基礎上，可以有意識地進行局部減肥。

　　上身減肥攻略

　　特徵：脂肪主要分布於臉、頸、胸及腰，表現為腰圍增粗、手臂粗、後背過分厚實等，有時腹部上還呈橘皮狀。

　　成因：主要由不正確的飲食及缺乏運動所致，而更年期女性的雌激素失調可能也有一定影響。

　　危害：分布於腰部的過多脂肪圍繞在大、小腸等之間會危害健康，容易出現內臟肥胖，易患膽固醇高、糖尿病等疾病，即使輕度肥胖，也會引起異常變化。

　　對策：重塑身形，建立良好的肌肉脂肪比例，增加上半身的針對性鍛鍊。

　　運動選擇：用腹部周圍長度除以臀部周圍長度，所得出的數字，如超出0.9，即為不正常。例如腹圍為100釐米，臀圍為110釐米，100除以110等於0.9以上，說明腹內脂肪已超出標準。

　　在進行有氧運動的同時，配合一些手臂和腰腹的練習，比如啞鈴操和腰腹衝擊的課程，這樣搭配鍛鍊就會有更好的效果，而結合瑜珈和健美運動的特點、強調塑身的普拉提對減腹部脂肪也有很大幫助。