警惕內臟脂肪 讓你長出大肚腩

　　將多餘脂肪從內臟趕出去

　　1. 運動必不可少

　　要多做一些有氧運動，游泳、慢跑和快步走這幾項運動對於減掉內臟脂肪效果顯著。據調查快步走可以提升體內脂肪的激素含量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。每次運動至少要45分鐘。

　　2. 吃必不可少

　　這裡說的吃不是指什麼都可以吃，而是要適當攝入一些能夠減去內臟脂肪的物質。如膳食纖維。膳食纖維，具有吸水作用，吸水後體積增大，從而產生飽腹感而減少能量攝入。攝入的熱能減少，在腸道內營養的消化吸收也下降，最終使體內脂肪消耗而起減肥作用。

　　3. 腹式呼吸必不可少

　　腹式呼吸不僅可以充分發揮心、肺細胞的功能，增大肺活量，加強心臟功能，還對消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環，促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。

　　練習方法

　　1. 取仰臥或舒適的冥想坐姿或仰臥，放鬆全身。

　　2. 觀察自然呼吸一段時間。

　　3. 右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

　　4. 吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。

　　5. 呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。

　　6. 循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。

　　7. 經過一段時間的練習之後，就可以將手拿開，只是用意識關注呼吸過程即可。