抓住一天12個黃金時刻 24小時狂瘦

抓住一天12黃金時刻 24小時狂瘦

　　Golden Timing 10 晚上飯後以有氧運動來促進身體代謝

　　晚上的身體代謝率是一天最低的，但卻是最適合運動的時間，結束一整天忙碌的工作，此時正是身心靈最放鬆、氣溫最適合活動的時間，可以透過有氧運動來促進代謝，但記得，睡前的兩到三小時不要做激烈運動，會影響睡眠。

　　·選擇快樂的有氧舞蹈來進行瘦身吧

　　介紹兩個有氧運動中常見的動作，配合喜歡的音樂，跟著舞動30分鐘。

　　踏步

　　step1 抬起右腳至胸前位置。

　　step2 接著抬起左腳，雙手跟著自然擺動。

　　踏並步

　　step1 右腳向右側踏一步，左腳接著併攏，可以加上手部動作。

　　step2 接著換左腳。

　　Golden Timing 11 洗澡時就以熱水澡來促進脂肪排泄

　　你知道嗎？洗澡時也能順便減肥！溫度40度的熱水澡能夠促進人體的新陳代謝，提升脂肪燃燒，而人體脂肪能夠透過皮脂腺代謝掉，洗熱水澡就有能夠促進皮脂腺代謝的作用，進而將脂肪排到體外。洗完澡後身體的血液循環佳，可以在洗完澡後，使用腹式呼吸進行伸懶腰，效果更加分！

　　Golden Timing 12 睡眠實際那六到八小時，讓你輕鬆瘦

　　好的睡眠，讓你連在睡覺時都能瘦！醫生建議成年人最好一天睡足六到八小時，而人體中有一種叫做瘦體素的荷爾蒙，睡得越好，時間越久，瘦體素的分泌就越多，如果睡眠品質不好，就會影響到瘦體素的分泌，瘦身效果自然就不好。