蘋果身材梨形身材減肥大不同

 

目標二：腹部減掉1公斤

        定時去健身房，選擇具有針對性的有氧運動項目，每周2次，每次30分鐘，對快速減去腹部凸起收效較快。

        利用週末和家人一起快走或慢跑，快走1小時(8公里)可消耗大約550千卡熱量，慢跑1小時(12公里)可消耗700千卡熱量，要讓運動成為生活的一部分。

        飲食：

       少糖、少鹽、少油。睡前4小時不吃任何夜宵。

        不喝“氣泡”型飲料。以免造成脹氣，尤其是腹部肥胖的人。

        大去脂瘦腹食品：薏米、冬瓜、荸薺、蘿蔔、海帶、銀耳、竹蓀，有去濕利水、消除腹壁脂肪的功效。

        練習“腹式呼吸法”，可刺激腸胃蠕動，有助脂肪燃燒。吸氣時，肚皮鼓起，呼氣時，肚皮縮緊。

        目標三：手臂減掉1公斤

        1、運動

        收緊上臂後側：雙腿分開，與肩同寬站立，右手握啞鈴或礦泉水瓶向上舉起伸直，隨後小臂向後彎曲，盡量抻拉大臂，如此抬起、放下10次。換左側再做。

        收緊上臂內側：手握啞鈴，雙臂在身側彎曲，如跑步般擺動小臂，上下運動20次。

         收緊整個手臂：手臂伸直，手握啞鈴在胸前做開合運動，重復20次。

        2、飲食

        4大美臂食品：香蕉。檸檬、蘋果。豆腐，熱量低，有排毒。促進新陳代謝的作用，想瘦身美臂就要經常吃。

        3、習慣

         面對身體肌膚的鬆弛現象，除了運動，適度使用肌膚緊致產品，可輔助“瘦身”。