10大飲食計劃 最性感腰腹修煉術

　　3. 攝入熱量要這樣計算

　　瘦身最關鍵的是看攝入熱量和消耗熱量之間的差值，或許你也有計算每天攝入卡路里的習慣，但是只計算總量並一定能夠幫助你瘦下來。如果你覺得玩數字遊戲很麻煩，不如乾脆放下你心中那把算盤，別讓這些數字成為你的壓力。只要牢記多吃純天然、營養高熱量低的食物，比如蛋白質、水果、蔬菜和全麥食品等，就可以放心吃又不用擔心腰圍變粗。

　　4. 要區別對待碳水化合物

　　90年代最流行的節食餐單，幾乎都在宣揚碳水化合物的增肥作用。但實際上你大可不必看到米飯就如臨大敵。吃多了必然會變胖，這是一定的，不管你是吃碳水化合物、蛋白質、還是脂肪，只要你吃的比消耗的熱量多，那多出來的那部分能量就會留下來，變成脂肪。所以如果你無法抵擋蛋糕的誘惑，那麼請你遠離碳水化合物。但如果你熱愛全麥、水果或者蔬菜，那就但吃無妨。這些食物中的纖維能夠幫助你控制食慾，加快腸胃蠕動和新陳代謝。精加工的碳水化合物，如白麵包、米飯、意粉等，還是遠離點好。