強腹飽感慢消化的減肥新法

　　隨著天氣的轉暖，不少愛美人士為了穿上俏麗的服裝，開始減肥，多數人覺得每天健身很難堅持下來，於是採用節食減肥的方法，這樣對健康十分不利。我不推薦那些網上介紹的一個月可以暴瘦10公斤的方法，像英國巨胖恩里尤減肥的方法也只是個例，對於普通人來說，我主張“慢慢減肥”。從飲食和運動兩方面下手。

　　飲食：高飽腹慢消化，減肥才有效

　　“高飽腹慢消化減肥法”是健康減肥的基本理念，以營養供應充足、不飢餓、可持續為特點。食物可以豐富多樣，但必須是高營養素密度、低血糖反應、高飽腹感的天然食物。比如把主食換成燕麥、大麥、紫米、紅豆、芸豆、薯類等，把炒蔬菜換成大量的焯蔬菜或少油白灼菜，把紅燒肉和炒肉換成去油的燉煮肉，把紅燒魚換成清蒸魚等。僅僅是替換食材，改變烹調方法，戒掉所有零食、點心、甜飲料，就足以讓每天的能量攝入輕鬆減少幾百千卡，而且一點不會餓。