瘦身知識知多少 有科學依據更快速瘦

　　三、減肥不一定要忌主食

　　主食一般指的是高碳水化合物的食物，米面和甜食。

　　很多女孩子不吃主食，認為主食容易轉化為脂肪，僅攝入一些蔬菜、水果替代主食。這樣會導致高蛋白質攝入不足，維生素和礦物質缺乏。高蛋白質供應不足會使人貧血、閉經，甚至患上浮腫病。碳水化合物低下也會引發“酮症”，讓女孩子的皮膚變差，頭髮乾枯脫落。

　　減肥要減少的只是油脂、甜食和精白米飯，減肥的減肥主食應該是低熱量、高營養高飽腹感的食物。所以一些蛋白質含量高的豆類、維生素和礦物質豐富的粗糧和飽腹感強的薯類是最佳選擇。而各種甜麵包、餅乾、油炸食品和白饅頭、白米飯、年糕、白麵餃子等主食則要少吃。

　　建議體力活動較少的女性，減肥期間每天吃3兩糧食（1兩相當於半碗米飯的量）。

　　四、減肥不等於減重

　　很多MM以將體重看作減肥成功與否的重要指標，但我們需要知道減肥不等於減重，脂肪才是肥胖的敵人，減肥應該要減脂。所以減肥前要弄清楚自己選擇的減肥方法減掉的是脂肪還是水份。

　　例如桑拿減肥法，通過蒸發人體的水份使人變“輕”，在短時間內體重下降極快，但當人體補充水份後，體重又反彈回最初。