肥胖者比例飆升 體質危機不容忽視

　　問題

　　體重超標人群不斷擴大

　　燕女士的減肥計劃或許是很多人生活的一個縮影。隨著生活水平的不斷提高，人們也越來越健康。市體育科學研究所副所長沈松告訴記者，根據《2010年國民體質監測公報》，重慶市民在耐力、心肺功能以及身體形態方面，都有了明顯的改善。但生活水平的提高也造就了越來越多的肥胖者。

　　“根據體質監測結果，成年人超重與肥胖率持續增長。2010年成年人的超重率為32.1%，比2005年增長3.0%;成年人的肥胖率為9.9%，比2005年增長1.9%。而據我所知，我國目前體重超標人群接近3億。與全國的情況一樣，重慶肥胖人群也逐年飆升。”近日，市體育科學研究所測試中心主任在接受記者採訪時表示，除了影響體質，肥胖還容易引發糖尿病。如今，糖尿病已成為國人健康第一大殺手。因此，防止體重超標是市民今後提高身體素質的重中之重。

　　措施

　　鍛鍊加合理飲食才能強身

　　“適度鍛鍊加上合理飲食，是提高身體素質的不二法則。而減肥，也是國家下一個5年測試前的重要任務。”王峰告訴記者，現在很多市民確實意識到了肥胖給身體帶來的危害，但是不少人在鍛鍊時存在兩個誤區。一個是鍛鍊的時長，必須在30分鐘以上。一個是鍛鍊的時間段，晚飯後兩小時，即19:30~20:00是最佳鍛鍊時間

　　對於如何健康鍛鍊，王峰還介紹了一些方法。第一，就是要注重運動的多樣性，不要只從事單一的運動，要注重全身的運動。第二，多做有氧運動，快走、跑步、游泳不管什麼運動，盡量每天堅持30分鐘以上，否則很難達到健身效果。第三，適當從事一些力量鍛鍊，例如俯臥撐、舉啞鈴等等，增強上肢力量，做到均衡運動。第四，可以參加一些競技體育，競技運動能增強興趣，而在運動中交流切磋，也能更好的讓運動習慣堅持下去。

　　當然，在鍛鍊健身中，還有一些注意事項。首先，有骨質酥鬆的中老年人和高血壓病人，最好在與醫生溝通後再進行一些簡單的鍛鍊。其次，早上空腹時間最好不要鍛鍊，早上胃比較空虛，鍛鍊加重胃的負擔，而晨霧對肺也是有害。