「中國式肥胖」讓健康全線崩潰

　　減掉腰圍沒想象的那麼難

　　其實，要改變大腹便便的面貌並沒想象的那麼難，有時只需要養成幾個好習慣，融合到日常生活中，腰圍就會不知不覺變小，疾病也會慢慢遠離。

　　1.日行6千步。步行是得到醫學界廣泛認可的最佳運動方式之一，專家呼籲，每天行走6000步，對包括肥胖、糖尿病、高血壓在內的許多疾病都能起到防治作用。說是6千步，並不是說每天都要專門去走，日常的許多活動都可折算成“千步運動量”。比如，以中等步速（4千米/小時）走10分鐘即相當於完成了1千步的活動量，騎自行車4分鐘也能完成1千步的運動量。因此，每天放棄一兩次乘車的機會，多走走，對減掉腰圍大有好處。

　　2.腹式呼吸。醫生提醒男士，要想快速甩掉“將軍肚”，腹式呼吸法不失為最簡單有效的運動方式。動作要領為：吸氣時肚皮脹起，呼氣時肚皮縮緊。最好養成習慣，比如平常走路和站立時，也留意用力縮緊小腹，配合腹式呼吸，開始一兩天會不習慣，但幾個星期下來，小腹一定會趨於平坦。

　　3.游泳和慢跑。如果有時間做運動，慢跑是簡單可行的全身有氧運動之一，若能持之以恆，對減輕體重、增強體質大有裨益。慢跑以每周3-5次為宜，每次進行60分鐘左右，運動強度可根據自己的身體狀況調整，以身體微汗、心率為150-160次/分鐘最佳。不過，膝關節不好的人更適宜游泳，可避免運動對膝關節產生刺激。