巧妙控制飲食的方法 有選擇性進食是王道

　　（三）學會挑食
　　減肥中挑食不是壞習慣哦，大家可別誤會了。以下是幫大家整理的幾個挑食方式：
　　「專挑」清淡食物，如燙青菜水煮、燒、烤、涼拌或清蒸的去皮瘦肉、魚、海鮮。盡量勿用油煎、油炸或勾芡的烹調方式，以防過多熱量的攝入。
　　「少挑」一分肉，多吃一碗菜就不會有吃不飽的感覺，也能增加膳食纖維及其他營養素的攝取。
　　「必挑」五穀雜糧飯取代精白米，五穀雜糧飯含較多纖維素，較容易有飽足感，它的營養成分也較精白米充足且均衡。
　　「多挑」蔬菜水果取代平日零食，當下午辦公或看電視時嘴饞時，不妨以小黃瓜、西洋芹、紅蘿蔔的沙拉棒沾上低脂優格，或以水果取代你可能會吃的洋芋片或爆米花，這樣做不但熱量減少的一大半，蔬果中豐富的維生素跟礦物質更可維持正常生理機能。
　　「挑選」有助於水分代謝的食物，有些人不是真胖，而是水分滯留，此時應多吃些排除水分的食物，如薏仁、西瓜、綠豆、芹菜、黑豆、冬瓜、小黃瓜、葡萄，此類食物都有利尿消水腫的效用，但部分食性偏涼，應依個人體質酌量服用。
　　減肥一段時間腰和腿瘦的很明顯，原本的三層肥肉減肥成功，變成平坦小肚了，誇張的大象腿減肥成功變成細細腿了呢。我的手臂其實也瘦了不少，瘦下來對身體好，心情也比較好，很多衣服都可以穿，實在太開心了。