內臟脂肪不難消除 5個妙招讓你瘋瘦

　　很多關注健康和體形的人都會把眼睛盯在小腹、大腿、上臂這些容易長肉的地方。可是你知道嗎，內臟同樣也會發胖。內臟脂肪含量太高，不但容易造成外在的肥胖，而且更容易讓人患上血脂異常、高血壓、糖尿病、心腦血管病、痛風等疾病。

　　內臟脂肪主要存在於腹腔內，如肝、胰、胃、腸道等器官的周圍和內部。其明顯表現是腹部肥胖。相比之下，男性的內臟更容易積存脂肪。內臟脂肪超標會增加患心血管疾病的發病率，還會導致動脈炎症。據英國癌症研究中心統計，體重超標男性的結腸癌發病率高出常人25%，而肥胖症男性患者的這種發病率比普通人高50%。當消化系統有過多脂肪沈積時，就會對肝臟等器官造成損害，造成脂肪肝，擾亂新陳代謝，引發2型糖尿病和不孕。

　　測腰臀比看內臟脂肪是否超標

　　內臟脂肪超標的成因雖然與種族基因及代謝特點相關，但主要與生活方式有關。不良的飲食習慣如暴飲暴食、嗜酒如命、喜食夜宵等，使攝入的熱量過多轉化為脂肪積存於體內，加上運動少或坐臥時間過長，都會加重體內脂肪堆積引起肥胖。體內脂肪堆積必然加重代謝負擔，最終導致脂肪代謝等異常而危害健康。

　　體重指數〔BMI，體重（kg）&pide;身高2（m）〕≥28是判斷肥胖的有效指標，但對內臟肥胖的判斷，運用腰、臀圍比值（WHR）更為準確。測量腰、臀比值的方法很簡單：先測量臀圍和腰圍的尺寸，再用腰圍數值除以臀圍數值，即得到腰臀比值。凡女性WHR＞0.85、男性＞0.9即可判斷為內臟肥胖。如果從審美和健康的角度來看，許多專家認為女性的最佳腰臀比值為0.7~0.8，男性略高於此值。