科學瞭解飢餓感 小妙招助你控制食慾

　　1、香口膠
　　首先是香口膠。反復咀嚼香口膠，可以產生飽腹感，填充寂寞的嘴巴，促進抑制食慾荷爾蒙產生，改善吃零食習慣。可選擇低卡路里及無糖的香口膠，避免食用含有糖衣的香口膠，這類的香口膠含有大量的糖分，熱量高，尤其是含巧克力成分的，更應該禁止。
　　2、湯品類/味噌湯
　　湯品中含有大量的水分，可以產生飽腹感，防止狼吞虎嚥及暴飲暴食的發生，可以抑制脂肪存儲荷爾蒙生成，是減肥推薦食品。推薦含油少、多蔬菜、低熱量的湯品油，如西紅柿湯、味噌湯、菌類湯、蔬菜湯等。都屬於健康的低熱量多纖維多益生菌的健康食品。含油油脂、黃油、乳酪等高卡路里的湯品要盡量避免。西餐中較多出現這類食物，如黃油玉米汁等。
　　3、含有食物纖維的食物
　　推薦低卡路里高纖維食物，可以抑制食慾，防止脂肪儲蓄體內。蔬菜及低卡路里食材。蘑菇、魔芋是很好的選擇。如果是色拉，要選擇沒有熱量的沙拉醬進行搭配。沙拉雖然含有豐富的水果蔬菜植物纖維，但是使用熱量過高的沙拉醬也不利於減肥。同時也要避免吃太多油炒的蘑菇菌類，熱量也很大。
　　4、選擇耐咀嚼食物
　　選擇耐咀嚼食物，增強飽腹感。耐咀嚼食物含有豐富食物纖維，推薦蔬菜海藻，水煮羊棲菜及菜根。雖然推薦耐咀嚼食物，但是對於堅果這類含有高能量的食物，就要避免食用。盡量選擇蔬菜類。