減肥效果怎麼維持 做到這三點讓你不反彈

　　一、記錄每一天、每一周，或每個月的飲食流程

　　以每半小時的方式記錄你典型的一天飲食，然後檢討一個星期或一個月的總紀錄，從這些模式找出有問題的地方（例如，當你旅行的時候，或者在週末）。這個策略是記錄你的日常飲食流程，然後從中發現問題，你吃太多，或該運動而不去運動產生的關鍵時刻或次數。

　　來自紐約的「改變者」瑪麗 S 在八個月內減輕了二十五公斤。她先記錄她一天當中的飲食。她每天早晨七點鬧鐘響醒來，先躺在床上聽幾分鐘新聞，然後起來沐浴、換衣服，吃一碗全谷麥片配一點時令水果。這是她典型的一天生活當中的第一個半小時。接著，從上午七點半到八點，她會快走半條街到地鐵站，搭地鐵進城，然後步行兩條街到她的辦公室。截至目前，情況都還不錯。

　　然而，瑪麗繼續記錄之後發現，她在上午八點到中午，以及下午一點到六點之間，幾乎沒有離開她的辦公桌起來活動。即便離開，不是吃東西就是走到會議室開會。因此她在她一天生活當中多增加一些運動的休息時間，一次在早上，一次在下午。她會走樓梯下樓，在公司附近走一圈，然後再走樓梯回五樓辦公室。每走一趟要花十五分鐘，這樣每天便多做三十分鐘的運動。