5妙招教你如何避免內臟脂肪堆積

　　去脂食材推薦：

　　◎玉米，含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養物質，具有降低血清膽固醇的作用。

　　◎海帶，含豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇;所含的食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。

　　◎大蒜，含硫化物的混合物，可減少血中膽固醇，阻止血栓形成，有助於增加體內高密度脂蛋白含量。

　　◎蘋果，含有豐富的鉀，能排出體內多餘的鉀鹽，維持正常的血壓。

　　◎牛奶，含有較多的鈣質，能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，減少人體內膽固醇的吸收。

　　◎洋蔥，所含成分不僅具有殺菌功能，還可降低人體血脂，防止動脈硬化;能激活纖維蛋白的活性成分，有效地防止血管內血栓的形成;所含的前列腺素A對人體有較好的降壓作用。

　　③保持適量的有氧運動

　　游泳、慢跑、快走、跳操等有氧運動對減去內臟脂肪都很有幫助。對上班族來說，每天25分鐘快步走，就可以提升體內脂肪的激素含量，快走所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。但是快走的節奏很重要，根據自身能力調整快走的步伐，舒服地享受運動，才能讓身體充分地吸收氣氛，充分燃燒內臟脂肪。

　　④養成良好的生活習慣

　　愛吃宵夜，嗜好肉食、晚飯吃得太晚、熬夜睡眠質量差、嗜酒……這些不良的生活習慣是造成內臟脂肪堆積的重要原因。睡前攝入的熱量太多，多餘的熱量無法消耗，自然造成脂肪堆積。熬夜或睡眠時間過少，體內褪黑素分泌失衡，也會影響人體熱量的自然消耗。做到早睡早起、三餐定時、飲食均衡，不僅能幫助內臟脂肪含量減少，還能讓身體更健康。

　　⑤保持排便通暢

　　內臟脂肪含量過高的人群通常都有便秘困擾。長期便秘，體內毒素無法正常排出自然會產生郁積，給身體帶來負擔。循環不佳對內臟脂肪的分解也有影響，因此保持排便通暢定期排毒對減掉多餘內臟脂肪也有一定好處。