吃什麼能健康減肥 9種元素幫助你高效燃脂

　　微量元素3：鋅

　　功效：

　　鎂能幫助體內睪丸酮和IGF的合成，這兩個人體重要的荷爾蒙可以促進肌肉生長，是增肌的關鍵。此外，鋅能促進人體新陳代謝，有助消除體內膽固醇。缺鋅會影響食物分解，降低消化功能。因此對減肥人群來說適當補鋅相當重要。海鮮如生蠔和紅肉中含有較多的鋅。

　　推薦低卡食材：

　　生蠔 57大卡/100克，肉質中蛋白質、碳水化合物及脂肪含量均不高，很適合減肥時食用，但不宜過量。

　　核桃(鮮) 328大卡/100克。鮮核桃水分率接近50%，熱量比其他乾堅果要低，蛋白質、脂肪等含量也相對較低，但每次也不宜食用過多。

　　微量元素4：鉀

　　功效：

　　鉀對肌肉內的體液平衡非常重要，能幫助肌肉進入合成代謝狀態。鈉與鉀是維持人體內水分平衡狀態的關鍵，如果缺少其中一種成分就會造成水腫亦或是缺水，因此水腫型肥胖更要注意保證體內鈉元素足量。不過微量元素的補充不宜過量，常常更新食譜，保證隔一段時間定時攝入一般都不會出現微量元素不足的狀況。瘦肉，酸奶，土豆，香蕉，低脂牛奶中含有較多的鉀。

　　推薦低卡食材：

　　白蘑 242大卡/100克，別稱白蘑菇、蒙古口蘑、雲盤蘑、銀盤蘑。含有多種抗病毒成分和大量植物纖維，還含有微量元素硒。