不同肥胖類型的不同減肥方法

　　針對不同的肥胖類型怎麼瘦？

　　脂質型肥胖的減肥要點

　　①調節口味，飲食以清淡為主。此類肥胖最易產生水腫，控制鈉的攝入尤其重要。

　　②減少碳水化合物的攝入很有效，嚴格控制澱粉類食物，如米、面、麵包等，就能得到不錯的減肥效果。

　　③減少高熱量脂肪的攝入，選擇優質油脂。優質油脂必須符合不精制、不氫化、不添加防腐劑的標準，烹調時不超過冒煙點。椰子油、棕櫚油、苦茶油、芝麻油、芥花油、橄欖油，都是對身體有益，減少熱量負擔的健康好油。

　　代謝型肥胖的減肥要點：

　　①控制鹽分攝取。代謝型肥胖天生循環代謝的功能就比較差，身體更容易出現水腫問題。除了減少熱量攝取之外，也不可食用高鹽份及醃漬加工食品，以免使水腫狀況加劇。

　　②增加肌肉含量。代謝型肥胖減肥的要點是改善新陳代謝率，而適當的運動不但能提升肌體的代謝情況，更能消除下半身頑固型脂肪，達到理想的減重效果。

　　③利用溫水浴之類的方法刺激血液循環，提升代謝。泡澡是促進新陳代謝最簡單的方法之一，具體實施時可選擇高溫反覆入浴的方式，泡澡3分鐘、休息5分鐘，重復循環三次即可。這種方法可使血管不斷地收縮、擴張，加速廢物排出，並刺激汗腺發汗，消耗大量能量。