維密超模S身材養成法 贅肉全甩掉

　　地中海飲食法

　　地中海飲食法是非常流行的、受眾廣泛的減肥方法。簡單來說就是選擇攝入大量的新鮮的水果和蔬菜，然後限制紅肉的攝入，吃大國家級的魚和少量的健康脂肪，再適當的喝點葡萄酒。如此不僅可以減肥，也能避免心臟病和癌症的風險，因此是健康又瘦身的減肥食譜。

　　維密超模一周的減肥食譜

　　早餐：三分之二杯麥片粥或脫脂奶，兩個小松餅及半個蘋果。偶爾來點鮮榨果汁，或者是0.25公斤白提子(美國白葡萄)

　　星期一午餐：在兩大片麵包之間，放上大量的新鮮蔬菜，做成三明治，然後，再吃一個蘋果。晚餐：用六隻中蝦及半杯米煮成飯，做成壽司，伴以生的蔬菜色拉。

　　星期二午餐：以半杯米煮成飯，用蔬菜做成紫菜卷。晚餐：雞丁澱粉湯，量較大的青菜色拉。

　　星期三午餐：半杯米飯，25克火腿腸，筍子絲及豆芽。晚餐：半杯米飯，100克鮮魚薄片做成菜，兩杯青豆汁。

　　星期四午餐：半杯米飯，用各種青菜做成紫菜卷。晚餐：牛排或豬、羊排任擇其一，一盤蒸熟的青菜。

　　星期五午餐：6片蘇打餅乾，30克西紅柿，伴以無油色拉醬。晚餐：100克魚片菜，一杯脫脂奶，一盤青菜色拉。

　　星期六午餐：一個大香蕉松餅，一杯鮮榨果汁。晚餐：青菜湯，6只大蝦半杯米煮成壽司飯，伴以生青菜色拉及無油色拉醬。

　　星期天午餐：大鮮菜色拉(也包括瓜類)，半杯米飯，青菜做成紫菜卷。晚餐：150克豬肉丁做成串，烤熟之後，伴以炸薯條，一杯低脂奶酪。