4個必知的減肥常識 空腹運動更瘦身

　　要達到理想的運動減肥的效果，運動前的飲食也需要注意，這樣才能事半功倍。

　　1、溫熱性食物

　　要想加快脂肪的燃燒速度，在運動前的一個小時時間里，應該盡量的選擇吃一些溫熱性食物，這樣才能有效的提高身體的基礎代謝率。比如像紅蘿蔔、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，這些食物都是運動前最好的選擇，但如果患有腸胃不適的人應該盡量少吃，以免加重腸胃負擔。

　　2、適量補充碳水化合物

　　在減肥瘦身階段，應該嚴格控制熱量的攝入，但嚴格控制並不代表餓肚子。如果在餓著肚子的情況下進行運動減肥，不但不會讓你達到減肥的目的，相反還會讓你產生補償心理，因此在運動後通常後吃的更多。所以在運動前的一個小時，最好是能適當的補充一些碳水化合物，比如高纖餅乾、優酪乳、新鮮水果等。

　　適量補充這些食物除了可避免運動過後血糖過度下降的不適症狀外，同時還能增加運動的持久性。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。